В современном мире информационных технологий трудно представить себя без компьютера. Сейчас люди все чаще проводят большинство рабочего времени за компьютером, мало двигаются и зарабатывают соответствующие болезни. Работа в офисе, как правило, связана с постоянным сидением у монитора компьютера, что пагубно сказывается на здоровье — портится осанка, зрение, появляются головные боли и другие неприятности. Давайте рассмотрим несколько простых советов, которые помогут правильно сидеть за компьютером и, как результат, меньше уставать.
1. Следите за спиной. Стандартные офисные кресла достаточно хорошо обращаются с вашим позвоночником, но за долгий рабочий день ни одно кресло не спасет вас от усталости и напряжения. Возьмите себе за правило – каждые 10 минут проверять и выпрямлять осанку, очень быстро это войдет в привычку и поможет вам сохранить спину молодой и гибкой.
2. Ступни должны полностью прижиматься к полу, высота стула должна быть по вашему росту. Боли в коленях, напряженные ступни могут исказить вашу походку, а это скажется и на позвоночнике.
3. Располагайте предметы в удобных местах, чтобы не было необходимости за ними тянуться, что позволит сократить утомительную, рутинную работу.
4. Клавиатура, мышь или планшет следует располагать не выше и не ниже уровня локтя. Следите за запястьями, они не должны никуда отклоняться. Чтобы руки не уставали следует обзавестись специальной эргономичной клавиатурой с подставками для рук.
5. Старайтесь расположить центр монитора ровно по направлению вашего взгляда — это самая удобная поза для глаз и шеи. Не приближайте монитор ближе, чем на полметра, помните, что зрение портится уже не от излучения, а от расслабленности глаз при просмотре более близких объектов. Не забывайте делать гимнастику для глаз: отдаление и приближение взгляда на близких и дальних объектах.
6. Старайтесь раз в час-два отдыхать от рабочего процесса не менее 5 минут. Сделайте небольшую зарядку, разомните мышцы. Хорошо помогают приседания и вытягивания позвоночника.
Эти простые советы помогут Вам меньше утомляться от рабочего процесса, сидя за монитором компьютера, поэтому обязательно воспользуйтесь ими на практике.
